20代のキレイ痩せダイエットメソッド

忙しい20代におすすめの成功するダイエット方法とは?

20代のダイエット方法

20代は徐々に基礎代謝が減り始めるので、10代のように痩せられないと感じ始める年頃。それでもまだ代謝は高めなので「ちょっとがんばれば痩せられる」と信じてムリな食事制限に走りがちです。

ストレスがカラダに出やすく、特に便秘に悩まされるのもこの年代。低下した基礎代謝をアップさせるよう、運動を取り入れながら、食生活では腸内環境の改善に努めましょう。

ズバリ!
ストレス世代の20代が太る理由

10代より低くなるとはいえ、まだまだ基礎代謝量が高い20代。ですが大学に入ったり就職したりと、生活スタイルに変化が多い時期。実家を出て一人暮らしを始める人もいますし、飲み会で暴飲暴食したり、夜更かしして寝不足になったり、仕事によるストレスなど、さまざまな理由で知らず知らずのうちにカラダに負担をかけてしまうのも20代です。そうした積み重ねから代謝が低下すると、摂取カロリーを消化できず、体脂肪をためこみがちになります。

また、忙しさから食事を抜いてしまったり、「トイレに立つのが恥ずかしい」という羞恥心などからトイレをガマンしてしまった結果、腸内環境が乱れて便秘がちになる人も増えてきます。便秘に悩む女性は多いですが、実は便秘の頻度が最も多いのが20代。他の年代に比べて圧倒的に便秘の女性が多いことが調査でわかっています。20代が太る原因、それはズバリ生活環境の乱れ。特に腸内環境の乱れが原因で老廃物が体内に滞り、高いはずの代謝が低下してしまうのです。

おすすめはコレ!
20代のダイエット方法

生活が乱れがちな20代は、まず食生活を整える食事中心のダイエットからスタートすることをおすすめします。できるだけ栄養バランスのいい食事を規則正しく食べることはもちろんですが、宴会や残業などで何かと節制するのが難しいことも多いでしょう。そうしたときに、どのメニューを選べば脂質や糖質の少ないメニューなのかなど、痩やすいカラダを作るための知識力を身につけて、代謝アップ&腸内環境改善ダイエットを心がけましょう。

代謝をアップさせるには、積極的な運動で血流をスムーズにし、筋力をつけて脂肪を燃焼しやすくすること。20代は代謝力があるので、運動で脂肪を燃焼して筋力をつけるのがダイエット成功の近道といえます。ランニングやジョギングなど強めの運動と、ストレッチやヨガなどで筋肉を柔らかくするエクササイズを、できるだけ毎日行うことで新陳代謝を高めましょう。

食事については食物繊維やヨーグルトなど、腸内環境を改善してお通じをスムーズにする食品を積極的に取り入れて。飲み会が多い人は、揚げ物のかわりに焼き物を選んだり、炭水化物の代わりに野菜やおつまみなど、低カロリーなおつまみをチョイスするといいでしょう。揚げ物は衣をはがすとカロリーOFFになります。

効果が出やすい!
20代のダイエットサプリとは

新陳代謝が不安定になりやすい20代におすすめのダイエットサプリは、腸内環境改善系のサプリです。便秘がちな腸内環境を整えて、まずは体内にたまった老廃物を体外に排出するように促しましょう。 便秘気味の人は、便秘を解消するだけでも体重が減り、お腹ぽっこりがすっきりします。

腸内環境を改善してくれるダイエットサプリには、ビフィズス菌や乳酸菌、オリゴ糖をはじめ、腸内環境を整えるダイエット成分はストレスや加齢などで減少しがちな善玉菌を増やし、腸内環境を正常に戻します。カロリストンやスリムドカン、すらっと宣言、メタバリアなど、腸内環境改善サプリはダイエットサプリの中でもバリエーションが豊富。価格帯や効果をチェックして、自分に合ったサプリを選びましょう。

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