太もものダイエット法

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太もものダイエット方法

太ももが太いことに悩んでいる女性はかなり多いです。ミニスカートを履くのもためらってしまいますよね。ですが、具体的にどのような方法でダイエットに取り組めば良いのかわからず、効果的な対策が取れずにいる方もいるはず。そこで、おすすめの対策についてご紹介します。太もものダイエットはやり方を間違えると今よりも太くなってしまうことがあるので注意しておきましょう。
太ももが太る原因やダイエット方法を押さえた上で実践してみてくださいね。

太ももが
太る原因

太ももが太る原因はどこにあるのでしょうか。特に女性は下半身が太りやすいのです。
その理由としては次のものが挙げられます。

脂肪

太ももが太くなる最も大きな原因は脂肪によるものです。女性は子宮を守るために下半身に脂肪が付きやすくなっているため、少し油断しただけでも簡単に太ももに脂肪がついてしまいます。
また、脂肪組織が上半身よりも下半身に集中していることも原因です。

むくみ

ふくらはぎがむくみやすいタイプの方が、太ももにも水を溜め込んでいる可能性が高いです。特に夕方になると下半身が重いな…と感じている方はむくみが発生している可能性を疑ってみましょう。

筋肉

下半身を使うスポーツを行っていた場合、太ももに筋肉が付きすぎてしまうことがあります。筋肉は代謝を高めるためにも欠かせないものなので悪いものではありませんが、あまり筋肉が付きすぎないように運動セーブするなど、対策をとってみましょう。

また、自分では筋肉だと思っていたものの脂肪だったケースも多いです。もともと筋肉があっても運動を止めると筋肉が減り、その部位に脂肪が入り込んでしまいます。

年代別の原因

  • 10代

    足を使うスポーツをしている場合は筋肉太りの可能性が高いです。そうでない場合は食べ過ぎを疑ってみましょう。

  • 20代

    もともと筋肉がついていた方は、筋肉太りというよりも先述した筋肉と脂肪がまざり合った状態なっているのかもしれません。全体的に脂肪がついている場合は運動不足も疑ってみてくださいね。

  • 30代

    筋力の低下に注意が必要です。あまり体を動かさない方の場合、太ももの筋肉が落ちて脂肪が付きやすくなってしまいます。また、暴飲暴食していないか食生活をチェックしてみましょう。

  • 40代

    こちらも筋力の低下に注意しなければなりません。代謝が落ちている年代でもあるので、筋トレをして筋肉量を増やすほか、運動も取り入れてみましょう。

太ももの
ダイエット方法

太ももが細くなると全体的にほっそりとして見えます。なにか1つだけダイエット実践するよりも、次にご紹介するものをできる限り組み合わせて行ってみましょう。

有酸素運動

脂肪がついていると感じている方は、ウォーキングや踏み台昇降などの有酸素運動が効果的です。蓄積した脂肪を燃焼させるためには適度な運動を長時間行ったほうが良いので、できれば30~60分ほどを目標に継続して行ってみてください。

筋トレ

筋肉が少ないところには脂肪が付きやすくなるため、太ももの筋肉量を増やすことも大切です。太ももの筋肉は身体の中にある他の筋肉に比べて大きいので、ここを鍛えるだけで全体的な基礎代謝も上がりやすくなり、痩せやすい体を手に入れることも可能になります。

おすすめの筋トレはスクワットです。できれば毎日実践してみてはどうでしょうか。スクワットでは太ももの筋肉だけでなく、足を動かすのに欠かせない役割を持った大殿筋も鍛えることができます。

適度な食事制限

太ももだけでなく全体的に脂肪が気になっている方は、食事制限も行ったほうが良いです。

食事制限では必要な栄養素が不足しないように注意し、野菜の量を増やしていきましょう。糖質を多く含む炭水化物類は摂取量を抑えると更に効果的です。

太ももの筋肉を増やすことも大切なので、筋肉を作る際に欠かせないタンパク質もしっかり摂取できるように心がけてみましょう。

年代別の対策

  • 10代

    スポーツで下半身を使っていることが原因で筋肉太りになっている場合、そのスポーツをやめてからでなければ筋肉太り解消は難しいです。
    マッサージなどである程度細くなります。食べ過ぎが原因で太くなっている場合は食生活を見直してみてくださいね。

    10代のダイエット
    についてはこちら
  • 20代

    10代に比べて運動量が減る方も多く、運動不足で太ることがあるのでしっかり運動を取り入れましょう。
    仕事が忙しくて運動する時間が取れない方もいるかもしれませんが、一駅分歩いたり、買い物に行く際にはできるだけ徒歩で出かけるなど、少しでも良いので運動の機会を増やしてみてください。

    20代のダイエット
    についてはこちら
  • 30代

    筋肉が低下している方も多いため、スクワットなどの筋トレを積極的に行うと効果的です。
    20代~30代は生活習慣が乱れやすい年代でもあるので、そういったものも整えていきましょう。有酸素運動も効果的です。

    30代のダイエット
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  • 40代

    それまでに比べて代謝が大きく下がり、筋肉も減る年代です。
    有酸素運動や食事制限、筋トレなどできることは積極的に行っていましょう。

    40代のダイエット
    についてはこちら

太ももの
ダイエット時に気を付けること

太もものダイエットで気をつけた後、間違ったスクワットです。
スクワットは太ももを細くするために非常に効果的ではありますが、正しいやり方でなければかえって太ももが太くなってしまう可能性があります。

まず、腰を下ろす際には膝がつま先より前に出ないように注意しなければなりません。それから、腰を落とす際には太ももというかは平行になるまで落としましょう。

背中が丸まっていてもうまく下半身に負荷をかけることができないので気をつけてみてくださいね。ただ回数をこなせば良いと考えるのではなく、正しいフォームで行ってこそ効果を発揮できると考えることが重要です。

向いている
ダイエットサプリは?

太もものダイエットについてご紹介してきました。ただ、実際にはいろいろな対策を取っているものの思っているほどの効果を出すことができず、苦戦している方も多いようです。

そこで、サプリメントを取り入れることについても検討してみてはどうでしょうか。ダイエットに役立つサプリメントはいろいろあるのですが、例えば脂肪を燃やすのに効果が期待できるサプリメントを取り入れるのがおすすめです。

太ももが太くなっている方の多くは脂肪が付きすぎている状態なのでぜひ試してみてくださいね。

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