キレイに痩せる10代のダイエット法

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10代のダイエット方法

成長期の10代は、日に日にカラダが大きく変化する時期です。基礎代謝も人生で最も高いため、ダイエットすれば効果が出やすい年代ともいえます。

ただし10代は、ファストフードなどのジャンクフードを食べる機会が多く、摂取カロリーは多め。それでいて体型を非常に気にしますので、結果を急ぐあまり無茶なダイエットに走りがちです。代謝力のある10代はダイエットの危険性を自覚し、正しい知識を身につけることが重要でしょう。

ズバリ!
成長途中の10代が太る原因

基礎代謝が高い10代が太ってしまう理由。それはズバリ、ジャンクフードの食べすぎ!本来なら成長期の10代は成長するためにエネルギーを多く消費するので、特別なダイエットは必要ありません。ただし、学生時代は友だちとファストフード店に行ったり、お菓子やパンなどで間食を摂る機会が多くなり、不規則な食生活から脂肪を溜め込みやすくなってしまうのです。

また10代は自分の体型や体重に過敏で、標準的な体重・体型なのに「もっと痩せなきゃ」との強迫観念に囚われがち。「1週間で3キロ痩せる!」といった結果がすぐ出るようなうたい文句のダイエットや、絶食や単品ダイエットなどの極端な食事制限に走る傾向があります。場合によっては「太るのが怖い」といった強迫観念にかられ、拒食症や過食症に陥る人も残念ながら10代には多いのです。

無茶なダイエットは成長に必要なエネルギーまで失ったり、将来にわたって重篤な健康被害に悩まされる危険があるので絶対にやめてください。また流行のダイエット法は成長が止まった大人のカラダを前提に考えられていますので、10代にはおすすめできません。

運動の習慣づけを!
10代におすすめのダイエット方法

10代のカラダは代謝がよく、ちょっと食べすぎてもカラダをしっかり動かせば特別なダイエットをする必要はありません。流行のダイエット法に惑わされることなく、10代のうちに適度な運動を生活の中に取り入れる習慣づけを行い、食事による適切な栄養の摂り方をマスターすることをおすすめします。

運動は基本的にどんなものでもOK。ランニングや筋トレなど、負荷のかかる運動をしても体力があるので問題ありません。Youtubeなどでダンス系エクササイズ動画を見ながら動くのも、楽しみながら続けられてよさそうですね。筋トレについては「筋肉がついてしまいそうでイヤ」と敬遠する女性も多いですが、もともと女性のカラダは男性のように筋肉ムキムキになりづらく、むしろ筋肉がついているほうが代謝はアップして痩せやすいカラダになるので、筋トレは積極的に取り入れたほうがよさそうです。

食事はできるだけ規則正しく、栄養バランスのよい食事を。間食がやめられないという人は、コンビニなどで売っている低カロリーのスイーツなどを選ぶとよさそう。また、10代のうちからカロリー計算を覚えておくと一生の財産になります。何気なく食べていたものが実は高カロリーだったなんて発見もあり、カロリーに対する誤解がなくなっておすすめです。

効果が出やすい!
10代のダイエットサプリはこれ

成長途上の10代は痩せることよりも、しっかり栄養を摂ってカラダをしっかり作ることが大切です。ですので最近流行のカロリーカット系のダイエットサプリや、脂質・糖質の吸収をブロックするタイプのダイエットサプリなどは、10代にあまりおすすめできません。

10代で取り入れるなら、体脂肪を効果的に燃やしてくれる脂肪燃焼系のダイエットサプリを選ぶとよさそうです。体力がある10代は代謝力も高いので、運動で筋肉をつけてエネルギーをどんどん燃やしていくことで、痩せやすい体質をつくっていきましょう。

脂肪燃焼作用のあるダイエット成分を含んだカロリストンやカプシエイトナチュラ、フォースコリーなどのダイエットサプリがおすすめです。また10代の食生活は不規則になりがちですから、キレイに痩せたい人は肥後すっぽんもろみ酢やカメヤマ酵母など、栄養補給できるダイエットサプリを取り入れるのもよさそうです。

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