お尻のダイエット法

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お尻のダイエット方法

ある程度のサイズのお尻ならば女性らしさもありますが、大きくなりすぎてしまうとそれが原因で太って見えてしまうことも…。そこで、スッキリと引き締まった女性らしいお尻を目指すために実践したいダイエット方法についてご紹介します。

普段が困り意識して鍛えない部位ということもあり、本格的にダイエットに取り組むと引き締まりやすいポイントでもあるので、ムリのない範囲で実践できるダイエット方法を探してみてくださいね。

お尻が太ってしまう
原因はなに?

そもそも、お尻が太ってしまう原因としてはどのようなものが考えられるのでしょうか。他の部位はそれほど脂肪がついていないのに、なぜかお尻だけ大きい…と悩んでいる方も少なくないようです。

脂肪

お尻が太く、大きくなってしまう原因は大半が脂肪です。他の様々な原因が脂肪の蓄積しやすいお尻を作ってしまうことも…。しっかり脂肪を落とし、筋肉をつけて脂肪が付きにくい状態を作りたいですね。

骨盤のゆがみ

骨盤がゆがむとその周辺に脂肪が付きやすくなるため、注意が必要です。特にお尻は骨盤のゆがみの影響を受けやすい部位でもあります。

年代別の原因

  • 10代

    10代の女性の場合、まだまだ代謝が高いので少し食べ過ぎたとしても簡単に太ることはありません。このような状態でお尻が大きいと感じているのならば、毎日の生活習慣に大きな原因があると考えましょう。
    例えば、姿勢悪く座っているために骨盤が歪んでお尻周りに脂肪が付きやすくなってしまうこともあるのです。

  • 20代

    20代になると、仕事を始める方が増え、これに伴い生活習慣が乱れやすくなります。若い頃はスケジュール通りに学校に通って規則正しい生活ができていたとしても、それが難しくなってしまうことも多いのです。
    まずは普段の生活習慣を見直し、乱れていないか確認してみてはどうでしょうか。

  • 30代

    30代で特に気をつけたいのが、運動不足に関することです。若い頃は部活や趣味で体を動かしていた方でも、20代に入ると徐々に運動する機会が減り、30代になってからは全くスポーツをした記憶がない方も少なくありません。

    やはり、運動量が少なくなればそれだけ脂肪も付きやすくなり、お尻も大きくなってしまいます。それから、出産を終えた女性は骨盤が開き、そこに脂肪が付きやすくなっていることも疑ってみましょう。

  • 40代

    40代以降で考えておきたい原因は、加齢だといえるでしょう。
    身体の様々な部分が年齢の影響を受けるのですが、40代に入ると若い頃に比べて筋肉も衰えやすく、お尻が垂れ下がって大きく見えてしまうことがあります。また、意識しなければなかなか体を動かす機会は作れませんよね。
    運動する機会が20代、30代に比べると更に少なくなってしまい、お尻が大きくなったことに悩んでいる方も多いようです。

実践したいお尻のダイエット法

続いて、大きなお尻が気になる的に実践しておきたいダイエット方法について解説します。

お尻歩き

家でできる簡単な運動としては、お尻歩きもおすすめ。テレビを見ながらでも実践できます。
両足を前に伸ばして座り、お尻で前方に歩いたり、後に戻ったりしましょう。

筋トレ

床にタオルを置いて滑りやすくした状態で足を乗せ、タオルごと足を体の後ろ側に伸ばして限界まで来たらお尻の力で引き寄せる体操も効果的です。
後に向かってだけでなく、横にも足を伸ばして同じように行いましょう。

年代別の対策

  • 10代

    10代の場合は生活習慣の乱れが原因である可能性が高いため、毎日のスケジュールを見直し、健康的に過ごすことを心がけることが重要です。
    また、授業中の姿勢についても確認してみましょう。できるだけ姿勢よく過ごせるようにしてみてくださいね。

    10代のダイエット
    についてはこちら
  • 20代

    生活習慣の乱れを自覚している方はそれを改善することが大切。仕事始めてストレスを抱え込み、それが原因でやけ食いなどに繋がっている方も多いので、ストレス対策にも取り組みましょう。
    運動不足を実感している方は体を動かす機会を作ることも重要です。

    20代のダイエット
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  • 30代

    意識して体を動かさないと運動不足になりやすい年代です。明らかに消費エネルギーが少ないと感じている方は、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回っている可能性があるので、食生活も見直してみてください。
    また、骨盤が開いている可能性がある方は骨盤を引き締めるためのエクササイズを取り入れるのもおすすめです。

    30代のダイエット
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  • 40代

    40代は筋力が低下しやすい年代でもあるので、ヒップアップのための筋トレを取り入れると効果的です。

    40代のダイエット
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お尻のダイエット時に
気を付けること

お尻歩きを実践する際に気をつけておきたいのが、ムリをしないということ。

普段から意識して筋肉を使う部分ではないので、ハードな筋トレをしてしまうと身体に大きな負荷をかけてしまうことにもなりかねません。結果的に筋肉を痛めてしまうこともあるので、まずはムリのない範囲で実践するように心がけてみてくださいね。

それから、お尻だけでなく全体的に脂肪がついている場合はお尻のみ痩せようと思ってもなかなかうまくいきません。その場合は適度な食事制限や有酸素運動など、王道のダイエットに取り組んでみるのも効果的です。
すぐに変化が実感できるとは限らないので、ムリのない範囲で行い、毎日継続できるように心がけてみましょう。

お尻痩せに働きかけてくれる
ダイエットサプリはこれ

効率よくお尻を鍛えていくためには、ダイエットに働きかけてくれるサプリメントを選択するのもおすすめです。
例えば、脂肪燃焼系のサプリメントは小尻を目指すのをサポートしてくれるので、ぜひとも取り入れてみてはどうでしょうか。

脂肪燃焼系のサプリメントを取り入れると運動をした時に効率よくお尻の脂肪を燃やすことができるようになります。一生懸命な運動をしているのになかなか変化が実感できない…という方もダイエットを加速させるために脂肪燃焼サプリをチェックしてみてくださいね。

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