10代、20代、30代、40代、50代の痩せる方法

10代、20代、30代、40代、50代それぞれにあった痩せる方法を教えます

年齢にあったダイエット方法

ダイエットに挫折する原因のひとつに「以前効いた方法に頼ってしまう」という点があります。一度成功すると「前に痩せたんだから、ぜったい痩せるはず!」と思い込みがちですが、それ、10年前の方法ではありませんか? 人のカラダは年齢によって代謝力が異なります。自分の年齢に合わせて痩せる方法を考えないと、思うような効果が出ず失敗につながることも…。10代から50代まで、年代別に最適なダイエット方法とコツをチェックしましょう。

年齢によって変化する
基礎代謝とダイエットの関係

年齢とダイエットの関係は密接な関係があり、まず知っておくべきは「基礎代謝」です。

基礎代謝とは、人が生きていくために自動的に行われるエネルギー消費。体温を平常に保ったり、筋肉や内臓を動かすなど、カラダを健康維持をするために最低限必要なエネルギーです。

基礎代謝量は男女ともに10代でピークを迎え、年齢とともに下がっていくのが一般的です。例をとってみると、12~14歳の基礎代謝量は男性で1日1,520kcal、女性で1日1,410kcal。しかし、これが50~69歳になると、男性が1日1,400kcal、女性が1,100kcalにまで下がってしまします。ピーク時に比べると男性は100kcal以上、女性は300kcal以上減ってしまいます。

基礎代謝量が下がるということは、消費カロリーが減るということ。ですから、ダイエット方法が同じままだと消費されるカロリーは少なくなり、あまり成果を得られません。「年を取ってから痩せにくくなった」と感じるのは、基礎代謝の低下が原因だと考えられます。人それぞれ痩せる方法は違いますので、自分の年齢や基礎代謝力に合わせてもっとも効果的なダイエットを行うことがベストです。

10代の変化

成長期で基礎代謝が最も高いため、10代はダイエットすることで効果が出やすい年代です。ダイエットに適した年代といえますが、問題は知識不足や誤解からくる危険なダイエット。10代は結果が出やすいため、○○だけダイエットなど安易なダイエットに走りがちで、無茶をしてカラダを壊したり、ホルモンバランスを崩したりして、生涯にわたる重篤な健康被害が出ることもあるので注意が必要です。まずは正しいダイエットの知識を身に付け、カラダに負担の出ない方法でやせましょう。

10代のダイエット方法

20代の変化

20代になると徐々に基礎代謝が減り始めるので、10代のようになかなか痩せられない…と感じ始める年頃。それでもまだ代謝は高めなので、「ちょっとがんばれば痩せられる」と信じてムリな食事制限に走りがちです。行き過ぎた食事制限はかえって代謝を低下させてしまうので、この年代は低下した基礎代謝をアップさせるよう、運動との組み合わせが大切。体力がありますので、できるだけ毎日運動を続けることで代謝アップをはかりましょう。

20代のダイエット方法

30代の変化

30代になると基礎代謝はさらに低下。また35歳を境に女性ホルモンの分泌も徐々に減少しますので、脂肪がつきやすく痩せにくいカラダになっていきます。この年代のダイエットは、運動と食事制限の組み合わせが必須。特にジョギングや水泳など、有酸素運動を強化することで、じっくりと基礎代謝をアップさせていきましょう。30代は仕事では管理職についたり、出産・育児などで生活スタイルが変わることが多く、ストレスをためこみやすくなります。暴飲暴食に走りやすい時期でもあるので、カロリーコントロールもしっかりと。

30代のダイエット方法

40代の変化

40代は仕事でも家庭でも人生で最も多忙な時期。子供が大きくなって手間暇がかかるため、どうしても自分のことを後回しにしがちな年代です。基礎代謝は40代以降ぐっと低下しますので、きちんとケアしないと「今まで通り生活しているのに太ってしまう」という事態が起きてしまいます。メタボ対策のために、40代は脂質・糖質を意識した日常的な食事制限ダイエットがおすすめ。ただし更年期にさしかかって体調が変化しやすいので、カラダと相談しながらムリのないダイエットを続けましょう。

40代のダイエット方法

50代の変化

50代は基礎代謝の低下に加え、女性ホルモンの減少で骨がもろくなったり、筋肉が落ちるなど、カラダに大きな変化が現れる時期です。テレビや雑誌で紹介される流行のダイエット法を実践しても、50代の人に効果があることはほとんどありません。特別な方法よりも、食事と運動をバランスよく取り入れて、生活の一部として続けられるダイエット法を選ぶことが大切です。減量よりも体調がよくなることが最優先。低下した代謝をアップさせるためにダイエットサプリを組み込むのもいいでしょう。

50代のダイエット方法
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