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年齢や体質、性格から自分に合ったダイエット方法を探しましょう

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痩せないのには理由があった!アナタにあったダイエットを教えます!

ダイエットをしていると「がんばっているのに結果が出ない」ということがよくあります。自分のがんばりが足りないから…自分がだらしないから…と自己嫌悪に陥ったり、「このダイエット法はおかしい!」と怒り出すのはちょっと待って。もしかしてそのダイエット法、あなたに合っていないのかもしれません。世の中には万人に効くダイエット法というものはありません。年齢や性格、体質に合わせて、自分にあったダイエット法を選ぶ必要があるのです。

食事制限ダイエット方法

世の中には様々なダイエット方法がありますが、どれがいちばん効果的で、どれがいちばん自分に合っているか、あなたは分かりますか? ここでは、よく耳にすることの多い「脂質ダイエット」と「糖質ダイエット」という、2つの食事制限ダイエットについてまとめています。

それぞれのダイエット方法によって、メリット・デメリット、やり方・注意点などが異なるので、自分に合った食事制限ダイエットを選びましょう。

脂質制限

脂質ダイエットとは、エネルギー量の最も高い栄養素である「脂質」を制限するダイエット方法です。食事の量を減らさなくても、脂質の多い食材を控えるだけで、カロリーを減らすことができますよ。

ちなみに、痩せて筋肉質な体を目指したい!という人にはこの脂質ダイエットがおすすめです。筋肉をつけるためには、まず脂質の摂取を減らし、脂肪を落とすことが先決。それから筋トレなどを行うことで、筋肉をつけることができるのです。

脂質制限
糖質制限

糖質ダイエットは、糖質を制限して痩せるダイエットです。糖質の摂取量を減らすので、高血糖や高血圧といった生活習慣病のリスクも抑えることも可能

体重を落とすと同時に、健康な体を手に入れられるダイエット方法といえるでしょう。 糖質をぐっと減らしてハードに取り組むこともできますし、少しだけ制限してゆっくり痩せていくことも可能ですよ。

糖質制限

年齢にあったダイエット方法

ダイエットに失敗する理由のひとつに「以前効いた方法に頼ってしまう」という点があります。一度成功すると「前に痩せたから」と同じ方法でダイエットを続けがちですが、10代には効果があっても20代、30代で同じ効果が出るとは限りません。人のカラダは年齢によって代謝力が異なりますので、年齢に合わせてダイエット方法を変えていくことが成功のカギ。10〜50代まで、年代別に最適なダイエット方法とコツをチェックしましょう。

10代のダイエット

基礎代謝が高い10代は、ダイエット効果が出やすい年代。問題は知識不足や誤解からくる危険なダイエットに走りがちなことです。○○だけダイエットなど安易な方法でカラダを壊したりホルモンバランスを崩してしまい、場合によっては重篤な健康被害が出ることもあるので要注意。まずは正しいダイエットの知識を身に付けることが大切です。

10代のダイエット方法
20代のダイエット

20代になると徐々に基礎代謝が減り始めるので、10代のように痩せられない…と焦りを感じる年頃。それでもまだ代謝は高めなので、「ちょっとがんばれば痩せられる」と信じてムリな食事制限に走りがちです。行き過ぎた食事制限は代謝を低下させてしまうので、まずは低下した基礎代謝をアップさせるよう運動の導入を。できるだけ毎日運動を続けることで代謝アップをはかりましょう。

20代のダイエット方法
30代のダイエット

30代になると基礎代謝はさらに低下。また35歳を境に女性ホルモンの分泌も減少しますので、脂肪がつきやすく痩せにくいカラダになっていきます。この年代のダイエットは、運動と食事制限の組み合わせが必須。有酸素運動を取り入れて、じっくりと基礎代謝をアップさせていきましょう。また30代はストレスをためこみやすいので、暴飲暴食に走らないようカロリーコントロールもしっかりと。

30代のダイエット方法
40代のダイエット

40代は人生で最も多忙な時期。どうしても自分のことを後回しにしがちな年代です。基礎代謝はぐっと低下しますので、きちんとケアしないと「今まで通り生活しているのに太ってしまう」という事態が起きてしまいます。メタボ対策のために、まずは脂質・ 糖質を意識した食事制限ダイエットがおすすめ。更年期にさしかかって体調が変化しやすいので、カラダと相談しながらムリのないダイエットを続けましょう。

40代のダイエット方法
50代のダイエット

基礎代謝の低下に加え、女性ホルモンの減少で骨がもろくなったり、筋肉が落ちるなど、カラダに大きな変化が現れる年代です。流行のダイエット法を実践しても効果があることはほとんどありませんので、食事と運動をバランスよく取り入れて、生活の一部として続けられるダイエット法を選ぶことが大切です。減量よりも健康維持を優先して考えましょう。

50代のダイエット方法

体質にあったダイエット方法

痩せた!と聞いたダイエット法をやっても全く痩せない、せっかく痩せてもすぐリバウンドしてしまう…その原因はもしかすると体質の違いかも?肥満の源となる肥満遺伝子は人によってさまざまなタイプがあり、遺伝子タイプによって体 型も効果的なダイエット法も異なります。自分の体質を把握して、自分に合ったダイエット法を見つけましょう。

リンゴ体型
リンゴ体型

ウエストやお腹まわり、背中など、主に上半身に脂肪がたまりやすく、お腹がぽっこり出るなど全体にぽっちゃりした印象を与えるタイプで、男性や閉経後の女性に多い体型です。内臓脂肪が多く、糖質の取りすぎで太ってしまうため、糖質・脂質をいかにカットし、良質のタンパク質を摂れるかがダイエットのカギとなります。

リンゴ体型のダイエット方法
洋ナシ体型
洋ナシ体型

お尻や太ももなどの下半身がどっしりと太っている洋ナシ型は女性に多いタイプ。主食よりオカズが好きで、脂っこい料理や肉類、スナック菓子をよく食べる人が多く、脂質を皮下脂肪として体内にためこんでいく傾向があります。脂質オフを心がけ、野菜を先に食べるなど食べる順番に気をつけて脂質の吸収を抑えましょう。

洋ナシ体型のダイエット方法
バナナ体型
バナナ体型

他のタイプに比べて基礎代謝量が高く、太りにくい体質の人が多いと言われています。体型は細めで、食事も野菜や豆腐などヘルシー指向。ただ筋肉がつきにくい体質で、食事に無頓着な性格の人が多く、基礎代謝が低下し始める30代後半から突然太り始める 人が多いのもこのタイプ。一度太ると痩せにくくなるため、注意が必要です。

バナナ体型のダイエット方法

性格にあったダイエット方法

たとえば休日にジムでがっつり運動するのが好きな人がいれば、毎日コツコツ歩くのが得意な人もいます。何事もすぐに飽きてしまう人もいれば、同じことを続けるのが好きな人もいます。人によって性格が違うように、相性のいいダイエット方法は人によって違います。あなたの性格にピッタリなダイエット法を見つけましょう!

性格診断
性格診断

あなたのダイエットがうまくいかないのは、性格に合っていないかも?コツコツ真面目タイプ、知性派タイプ、好奇心旺盛タイプ、目標達成タイプの4つの性格タイプに応じて、もっとも効果が出やすい最適なダイエット方法を割り出します。カンタンなチェックリストであなたの性格とダイエット法を診断。さて、あなたはどのタイプ?

性格にあったダイエット方法

もち麦ダイエットって本当に痩せるの?

きちんとご飯を食べながらダイエットを目指したいと思っている方におすすめなのが、雑誌やテレビでも話題のもち麦ダイエットです。白米にまぜて炊いたものを朝と夜に食べるだけでダイエットに働きかけてくれます。極端な食事制限が苦手な方でも、癖のないもち麦を食べるだけで良いダイエットならば継続しやすいのではないでしょうか。

甘酒ダイエットって本当に痩せるの?

味が好きで飲んでいる人も多い甘酒、実はダイエットをサポートしてくれる非常に優秀な飲み物でもあるのです。飲む点滴とも呼ばれ美容業界でも注目されているのですが、どのような働きによってダイエットが期待できるのかについてご紹介します。効果的な飲み方もまとめているので、甘酒ダイエットを始めようと思っている方は参考にしてみてください。

バターコーヒーダイエットって本当に痩せるの?

海外を中心に人気が広まっているバターコーヒーダイエットについてご紹介します。朝食のコーヒーをバターコーヒーにするだけでダイエット効果が期待できるので、ぜひ試してみてください。具体的なやり方や実践する上で注意しておかなければならないこと、続けているのに痩せない場合に考えたい理由などについても紹介します。

作り置きダイエットって本当に痩せるの?

ムリな食事制限ではなく食べられるダイエットをしたいと思っているけれど、メニューを考えるのが大変で続かない…と思っている方に向いているのが作り置きダイエットです。メニューを考える際のポイントやコツ、痩せない場合にチェックしておきたいことは何なのかなどについて解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。

舞茸ダイエットって本当に痩せるの?

1年を通してスーパーで手に入りやすいキノコである「舞茸」には、ダイエットをサポートしてくれる成分が多数含まれています。お味噌汁や炒め物など様々な料理で活用しながらダイエット効果を期待してみてはどうでしょうか。成功のポイントや続けてもやせない場合に考えられる理由、舞茸の魅力などについてご紹介しています。