成功する5キロダイエット講座

5キロ落ちるおすすめダイエットと痩せる体質づくりについて

5キロ痩せたい

-5kg

3キロ減量は多くの場合、自分または身近な家族が気づくほどの変化です。ところが5キロ減量ともなると顔の輪郭がほっそりしたり、ボディラインが引き締まったりで、全体の印象が明らかに変わってきます。つまり、そこまでの変化を生み出すまでダイエットを頑張る必要がある、ということ。5キロダイエットするなら、しっかりと目標を定めて計画的にダイエットを続けることが大切です。

5キロダイエット の消費カロリーと摂取カロリー

食事を制限する女性

5キロ減量するには、いくらぐらいのカロリーを消費する必要があるでしょうか。

1キロ落とすには約7,000キロカロリーを消費する必要があります。5キロ落とすなら、約35,000キロカロリーの消費が必要ということになります。ちょっと絶食、ちょっと運動…ではどうにもできない数値になってきましたね。

5キロ減量するなら、3か月ほどを目安にじっくり腰を据えてダイエットに取り組みましょう。長期間のダイエットでしっかり痩せるには、毎日の摂取カロリーをしっかりカットすることが重要。

「○月○日までに55キロ!」など、5キロ減を実現する具体的な期日と目標体重を決めて、そこから逆算して1日の摂取カロリーを決めるとよさそうです。

3か月で35,000キロカロリーを落とすとなると、35,000÷90日=388.88で、1日あたり約380キロカロリーのカットが必要となります。これを食事制限でセーブするか運動で消費するかは、ライフスタイルに合わせて考えればOK。

ただし運動で380キロカロリーを落とすとなると、ウオーキング2時間または軽めのジョギングで1時間運動する必要がありますので、食事制限を中心に運動を組み合わせるのが、長続きのコツです。

5kg痩せのため のおすすめダイエット方法

食事制限+運動+ダイエットサプリ

5キロしっかり痩せるなら、食事での摂取カロリーを抑えることが一番の近道といえそうです。 簡単に言えば、食事制限は摂取カロリーをダウンさせる方法、運動は消費カロリーをアップさせる方法ですが、食事制限をメインに運動を少し組み合わせるスタイルがストレスも少なく、成功率がぐっと高まります。

ただし、食事制限を長期間行うと栄養が偏ってしまい、肌荒れや便秘を引き起こしたり、新陳代謝が下がって痩せにくい体質に陥ってしまったりすることも。栄養補給できるダイエットサプリを併用することで、ダイエットを確実なものにしましょう。

置き換えダイエット

自力ではなかなか痩せられない…という人は、ダイエット食品で置き換えダイエットを中心に計画を組んでみては。1日で最もカロリーを摂取する夕食を置き換え、夜はなるべく食べないようにすると摂取カロリーを大きくカットできます。

慣れてきたら炭水化物や脂っこいものをできるだけ減らしていきましょう。低カロリーで満腹感のある食品を選ぶと、ストレスを軽減できます。糖質・脂質の制限がつらくなったら、糖質・脂質カット効果のあるダイエットサプリを取り入れてもいいでしょう。

痩せ体質をつくるコツ

同じものを食べても太る人と痩せる人がいるのはなぜでしょうか?ポイントは新陳代謝。代謝の力がある人は、摂取した栄養を体内に溜め込むことなくエネルギーに変えることができます。一方、代謝力の低い人は栄養がそのまま体内に停滞し、体脂肪として蓄えられてしまいます。冷え性の人はこの代謝が弱く、また加齢によっても代謝は少しずつ低下していくことがわかっています。

痩せやすい体質を作るには、全身の血流をよくしてカラダを温め、バランスのいい食生活を心がけること。基礎代謝を高めるには、運動が一番です。筋肉があると脂肪が燃焼しやすくなるため、痩せ体質に筋肉は欠かせません。また腸内環境を整えてカラダのめぐりをよくすると、便秘が解消されて代謝もアップ。デトックス系のダイエットサプリを取り入れて痩せやすいカラダを作りましょう。
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