10キロダイエットを成功させる方法

キレイで健康的に10キロ痩せるダイエット方法を伝授します

10キロ痩せたい

-10kg

10キロ減量すると、全体のシルエットが変わり、人によっては別人に見えるほど印象が違ってきます。10キロダイエットするということは、それだけ大きなチャレンジだということ。すぐに結果を求めずに、長期的な計画を練ることが不可欠。ライフスタイルを見直す気持ちで取り組みましょう。

10キロダイエット の消費カロリーと摂取カロリー

走り込みをする女性

10キロ落とすというのは、生半可な気持ちでは達成できない目標です。

まずは「達成できるまで全力でやる!」という強い気持ちで、決意と覚悟を胸にダイエットをスタートさせましょう。ただし、無理な運動や過度の食事制限など、カラダに大きな負担がかかるようなダイエットは厳禁。10キロダイエットは短距離走でなくマラソンです。すぐに結果を求めず、生活そのものを変えるくらいの気持ちで、長く続けていくことが成功への近道といえそうです。

1キロ落とすために必要なカロリーは約7,000キロカロリーです。10キロ落とすためには7,000キロカロリー×10=70,000キロカロリーを消費する必要があります。

10キロ減量をするなら半年ほどを目安に計画することが大切です。そうすると、70,000キロカロリー÷90日=388.88キロカロリーです。ということは、1日あたり約388キロカロリー分のカロリーをセーブする計算です。

長期ダイエットは「ちょっと物足りないかな」ぐらいのペースで始めるのがちょうどいいです。まずは食事制限で摂取カロリーを減らすところからスタートしましょう。つらい食事制限というよりは、食生活を見直す気持ちで栄養バランスやメニューをチェックし、揚げ物や炭水化物、お酒など、自分がどんなメニューでカロリーを多く摂取しているかチェックを。多すぎるものを減らし足りない栄養を補給して、全体のバランスを整えるだけでも摂取カロリーをセーブできます。

10kg痩せのため のおすすめダイエット方法

食事制限→運動

長期ダイエットの基本は食事制限。毎日のことですから、まずは栄養バランスを整えカロリー過多な食事を避けることからスタートし、少しずつ摂取カロリーを絞っていく方法です。食事は腹八分を心がけ、野菜中心のヘルシーメニューがおすすめです。

新しい食生活にカラダがなじんで体重が落ち始めたら、今度は運動を積極的に取り入れましょう。新陳代謝を高めてカロリーを消費しやすくするには筋肉が必要ですので、エクササイズやジョギングなど、有酸素運動と筋トレを組み合わせて痩せやすいカラダを育てましょう。自己流のダイエットの場合、栄養が偏ってしまいがちなので栄養補給できるダイエットサプリや、新陳代謝を高めるダイエットサプリでサポートするのもおすすめ。

プチ断食

しっかり痩せたいときには、最近人気のプチ断食でダイエットに勢いをつけるのもひとつの方法。断食といっても週末などに1日だけ食事を断つ、という簡単なもの。

当日は飲み物だけで固形物を避けることで内臓を休ませて老廃物の排出を促し、カラダをリセットしようという考えです。カラダの中の老廃物をしっかり出すだけでも、けっこうな体重ダウンになりますよ!ヨーグルトや酵素ドリンクなどを飲んで、腸内環境を整えましょう。

ダイエット長続きのコツ

ダイエットに失敗する原因の多くは「ストレス」にあります。急な運動による疲れや集中力低下、食事をガマンすることによるイライラ、思うように結果が出ないことへの焦りと失望…。ダイエットは、気合いを入れて負荷をかければかけるほど失敗したり、リバウンドの危険が高まります。

ダイエットを長続きさせるコツは、まず小さな目標をたくさん立てること。「半年で10キロ!」と思うと果てしなく感じ、今自分がやっていることが果たしていいのかどうか不安になってくるものです。でも半年で10キロは大変でも「1ヶ月で1.5キロ」なら達成できそうじゃないですか?半年10キロも、1か月に1.5キロ×6ヶ月も結果は同じ。できるだけ達成しやすい小さな目標を立て、1つずつ目標をクリアするように努力すれば、ダイエットは成功しやすくなります。
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